10種食物會讓你失眠如何調(diào)整好時間
發(fā)布時間：2013-5-4 15:02:03
1每天睡覺和起床的時間固定；
睡眠有一定的規(guī)律，調(diào)整好自己的“生物鐘”，注意臥床時間不宜太長，控制好自己的臥床時間。
2使臥床處于一個舒適的溫度；
3白天不要睡覺；
白天最好不要睡覺，不來晚上就睡眠不好，白天再睡覺往往影響晚上的睡眠質(zhì)量。
4臥室里不要放鬧鐘；
5避免咖啡、煙，特別是一天的晚些時候；
6臥室越黑暗越好；
7晚餐不宜過飽，在睡前2小時不吃難以消化的食物；
8保持規(guī)律的體育運動，但睡前4小時內(nèi)，不做劇烈運動；
9睡前安排時間做放松并運用放松技術(shù)。
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