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10種食物會(huì)讓你失眠如何調(diào)整好時(shí)間

發(fā)布時(shí)間：2013-5-4 15:05:53

1每天睡覺和起床的時(shí)間固定；
 
  睡眠有一定的規(guī)律，調(diào)整好自己的“生物鐘”，注意臥床時(shí)間不宜太長，控制好自己的臥床時(shí)間。

2使臥床處于一個(gè)舒適的溫度；

3白天不要睡覺；
 
  白天最好不要睡覺，不來晚上就睡眠不好，白天再睡覺往往影響晚上的睡眠質(zhì)量。

4臥室里不要放鬧鐘；

5避免咖啡、煙，特別是一天的晚些時(shí)候；

6臥室越黑暗越好；

7晚餐不宜過飽，在睡前2小時(shí)不吃難以消化的食物；

8保持規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)，但睡前4小時(shí)內(nèi)，不做劇烈運(yùn)動(dòng)；

9睡前安排時(shí)間做放松并運(yùn)用放松技術(shù)。

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